उलट दिशेने बेंच प्रेस

व्यायाम बद्दल

"उलट दिशेने बेंच प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: खालचा. Equipment needed: बारबेल, डिक्लाइन बेंच.

वर्णन

नकारात्मक झुकाव (पाय खाली डोके) सह बेंच प्रेसची भिन्नता. मुख्य भार छातीच्या स्नायूंच्या खालच्या भागावर पडतो.

अंमलबजावणी तंत्र

1. आपल्या पायांना झुकलेल्या बेंचच्या कुशनमध्ये सुरक्षितपणे बसवा.2. डोके खाली ठेवून झोपा, खांद्याचे ब्लेड एकत्र आणा, कंबर वाकवा. 3. बारबेल काढून टाका आणि छातीच्या खालच्या कडापर्यंत खाली करा.4. बळजबरीने बारबेल वरच्या दिशेने सरळ करा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

खालचा

दुय्यम

समोर

मध्य

वरचा

ट्रायसेप्स

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

डंबेल बेंच प्रेस

क्रॉसओव्हर

कोब्रा पुश-अप्स

पुश-अप्स

बेंच प्रेस

बॉडी रोटेशनसह पुश-अप्स