उलट दिशेने बेंच प्रेस

छाती बारबेलडिक्लाइन बेंच

About this exercise

"उलट दिशेने बेंच प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: खालचा. Equipment needed: बारबेल, डिक्लाइन बेंच.

Description

नकारात्मक झुकाव (पाय खाली डोके) सह बेंच प्रेसची भिन्नता. मुख्य भार छातीच्या स्नायूंच्या खालच्या भागावर पडतो.

Instructions

1. आपल्या पायांना झुकलेल्या बेंचच्या कुशनमध्ये सुरक्षितपणे बसवा.
2. डोके खाली ठेवून झोपा, खांद्याचे ब्लेड एकत्र आणा, कंबर वाकवा.
3. बारबेल काढून टाका आणि छातीच्या खालच्या कडापर्यंत खाली करा.
4. बारबेलला वरच्या दिशेने जोरदारपणे अनुलंबपणे दाबा.