बॉडी रोटेशनसह पुश-अप्स
व्यायाम बद्दल
"बॉडी रोटेशनसह पुश-अप्स" targets the छाती muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: मध्य, ट्रायसेप्स, तिर्यक स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.
वर्णन
एक कार्यक्षम व्यायाम जो क्लासिक पुश-अप्सला शरीराच्या फिरण्याशी आणि एका हाताला वर उचलण्याशी जोडतो. हे छातीचे स्नायू, खांद्या, ट्रायसेप्स आणि कोर स्नायू मजबूत करते, तसेच पाठीच्या कणांचे संतुलन, समन्वय आणि हालचाल विकसित करते.
अंमलबजावणी तंत्र
प्रारंभ स्थिती: आपल्या खांद्यांपेक्षा किंचित विस्तीर्ण आणि आपल्या खांद्याखाली आपल्या हातांसह उच्च स्थितीत उभे राहा. पाय सरळ करा, पाय पायाच्या बोटांवर ठेवा. डोक्यापासून पायापर्यंत सरळ रेषेत आपले शरीर ठेवा. आपले एब्स आणि नितंब घट्ट करा. यश: श्वास घेताना, आपले हात वाकवा आणि नियमित पुश-अप प्रमाणे स्वतः ला खाली करा. बाहेर पडताना, मजला खाली ढकलून बारमध्ये परत जा. आपले वजन एका हातावर ठेवा आणि आपले शरीर बाजूला करा. आपला समोरचा हात वर करा, आपली छाती उघडा. प्लँक स्थितीत परत जा. पुढील पुश-अप करा आणि दुसऱ्या दिशेने वळण घ्या. पर्यायी बाजू.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
