अतिविस्तार

व्यायाम बद्दल

"अतिविस्तार" targets the पाठ muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: कमर. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

वर्णन

पाठीच्या (खालच्या पाठीच्या), नितंब आणि जांघच्या मागील भागाच्या विस्तारक स्नायूंना बळकट करण्यासाठी एक मूलभूत व्यायाम.

अंमलबजावणी तंत्र

1. सिम्युलेटरला समायोजित करा जेणेकरून वरचे रोलर्स कंबरच्या अगदी खाली असतील आणि खालचे अकिलीस स्नायूच्या वर असतील.एन 2. आपल्या छातीवर किंवा डोक्याच्या मागे हात पार करून तोंड खाली उभे राहा.एन 3. आपण श्वास म्हणून, हलक्या आपल्या शरीर खाली खाली, आपल्या पाठीचा कणा सरळ ठेवून.एन 4. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले शरीर जोरदारपणे वर उचलून, आपल्या पायांच्या अनुषंगाने सरळ करा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

कमर

दुय्यम

हॅमस्ट्रिंग

नितंबांचे स्नायू

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

मांजर एक गाय आहे

ब्लॉक मध्ये मान वाकणे

झुकलेल्या बेंचवर हातोडा पकड घेऊन वजन उचलणे

क्षैतिज पुल-अप

स्मिथ सिम्युलेटरमधील जखमा

केटलबेल एका हाताने खेचणे