अतिविस्तार

पाठ स्वतःचे वजन

About this exercise

"अतिविस्तार" targets the पाठ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: कमर. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

Description

पाठीच्या (खालच्या पाठीच्या), नितंब आणि जांघच्या मागील भागाच्या विस्तारक स्नायूंना बळकट करण्यासाठी एक मूलभूत व्यायाम.

Instructions

1. सिम्युलेटरला समायोजित करा जेणेकरून वरचे रोलर्स कंबरच्या अगदी खाली असतील आणि खालचे अकिलीस स्नायूच्या वर असतील.
2. आपल्या छातीवर किंवा डोक्याच्या मागे हात पार करून तोंड खाली उभे राहा.
3. आपण श्वास म्हणून, हलक्या आपल्या शरीर खाली खाली, आपल्या पाठीचा कणा सरळ ठेवून.
4. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले शरीर जोरदारपणे वर उचलून, आपल्या पायांच्या अनुषंगाने सरळ करा.