स्पायडर पुश-अप्स

छाती स्वतःचे वजन

About this exercise

"स्पायडर पुश-अप्स" targets the छाती muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: मध्य, ट्रायसेप्स, तिर्यक स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

Description

क्लासिक पुश-अप्सची एक जटिल आवृत्ती, ज्यामध्ये शरीराला खाली आणताना एक गुडघा त्याच नावाच्या कोपर्यापर्यंत खेचला जातो. या व्यायामामुळे छातीचे स्नायू, खांद्या, ट्रायसेप्स आणि कोर स्नायू मजबूत होतात, तसेच हिप सांध्यांचे समन्वय, संतुलन आणि हालचाल विकसित होते.

Instructions

प्रारंभिक स्थिती: खांद्याखाली हातपाय आणि पाय सरळ ठेवून उंच स्थितीत उभे राहा. डोक्यापासून पायापर्यंत सरळ रेषेत आपले शरीर ठेवा. आपले एब्स आणि नितंब घट्ट करा. आपल्या गुडघा आरामात पुढे हलविण्यासाठी पुरेसे रुंद आपले पाय ठेवा. यश: श्वास घेताना, खाली उतरण्यास सुरुवात करा, आपले हात कोपर्यात वाकवा. त्याच वेळी, एक गुडघा बाहेरून कोपर पर्यंत खेचणे. आपले शरीर फिरविल्याशिवाय आपले गुडघे कोपर जवळ आणण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता, तेव्हा मजल्यावरून ढकलून टाका आणि प्लँक स्थितीत परत या. दुसऱ्या पायाने पुश-अप पुन्हा करा. प्रत्येक पुनरावृत्तीवर पर्यायी बाजू.