बसून असताना डंबेलसह हात वाकवणे

हात डंबलफ्लॅट बेंच

About this exercise

"बसून असताना डंबेलसह हात वाकवणे" targets the हात muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: हाताचा पुढचा भाग. Equipment needed: डंबल, फ्लॅट बेंच.

Description

बारबेल वाकण्याचा पर्याय, जो तुम्हाला प्रत्येक हातावर स्वतंत्रपणे काम करण्यास आणि असंतुलन दुरुस्त करण्यास अनुमती देतो.

Instructions

1. खाली बसा, आपल्या हिप वर आपला हात ठेवा, एक हातोडा पकड आपल्या हातात एक डंबेल घेऊन (पाम आपण तोंड).
2. ब्रश गुडघ्यापासून लटकला पाहिजे.
3. श्वासोच्छ्वास करताना डंबेल वर उचलून हात वाकवा.
4. श्वास घेताना हळूहळू डंबेल खाली करा.