बसून असताना डंबेलसह हात वाकवणे

व्यायाम बद्दल

"बसून असताना डंबेलसह हात वाकवणे" targets the हात muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: हाताचा पुढचा भाग. Equipment needed: डंबल, फ्लॅट बेंच.

वर्णन

बारबेल वाकण्याचा पर्याय, जो तुम्हाला प्रत्येक हातावर स्वतंत्रपणे काम करण्यास आणि असंतुलन दुरुस्त करण्यास अनुमती देतो.

अंमलबजावणी तंत्र

1. बस, आपल्या हिप वर आपल्या हात ठेवा, एक "हातोडा" पकड आपल्या हातात एक डंबेल घेऊन (पाम आपण तोंड).2. ब्रश गुडघ्यापासून लटकला पाहिजे.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना डंबेल वर उचलून हात वाकवा.एन 4. श्वास घेताना हळूहळू डंबेल खाली करा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

हाताचा पुढचा भाग

दुय्यम

—

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

केटलबेल बेंच प्रेस

एक अरुंद पकड बेंच प्रेस

स्कॉट बेंचवर डंबेलसह एक हात वाकवणे

डोक्याच्या मागे डंबेलसह एका हाताचा विस्तार

आपल्या मागे एक बारबेल सह कलाई वाकणे

डंबेलसह केंद्रित हात वाकणे