स्कॉट बेंचवर डंबेलसह एक हात वाकवणे

व्यायाम बद्दल

"स्कॉट बेंचवर डंबेलसह एक हात वाकवणे" targets the हात muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: डंबल, स्कॉट बेंच.

वर्णन

एक वेगळा बायसेप्स व्यायाम जो तुम्हाला तुमच्या हातांना स्वतंत्रपणे काम करण्यास आणि संभाव्य असंतुलन दुरुस्त करण्यास अनुमती देतो.

अंमलबजावणी तंत्र

1. स्कॉट बेंचवर बसा, एका हाताच्या ट्रायसेप्सला उशीवर बसवा.एन 2. या हातात एक डंबेल घ्या,पाम वरच्या दिशेने.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना, आपला हात वाकवा, डंबेल आपल्या जबड्यावर उचला.एन 4. श्वास घेताना, हळूहळू डंबेल खाली करा, आपला हात पूर्णपणे सरळ करून ताणून घ्या.

स्नायू सहभागी

मुख्य

बायसेप्स

दुय्यम

—

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

झोटमन बेंड्स

एक हाताने केटलबेल झटका

झुकलेल्या बेंचवर वजनासह हात पसरवणे

उभे असताना केटलबेलने हात वाकवणे

झुकलेल्या बेंचवर वजनासह हात वाकवणे

खालच्या ब्लॉकमध्ये हात विस्तार