डोक्याच्या मागे डंबेलसह एका हाताचा विस्तार
व्यायाम बद्दल
"डोक्याच्या मागे डंबेलसह एका हाताचा विस्तार" targets the हात muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: ट्रायसेप्स. Equipment needed: डंबल, फ्लॅट बेंच.
वर्णन
एक वेगळा व्यायाम जो तुम्हाला ट्रायसेप्स स्वतंत्रपणे काम करण्यास आणि असंतुलन दुरुस्त करण्यास अनुमती देतो.
अंमलबजावणी तंत्र
1. उभे राहा किंवा सरळ उभे राहा.एन 2. एका हातात डंबेल घ्या आणि तो आपल्या डोक्याच्या वर उचला.3. दुसरीकडे, आपण स्थिरीकरणासाठी कामगाराचा कोपर धरू शकता.एन 4. श्वास घेताना, डोक्याच्या मागे डंबेल खाली करा.एन 5. श्वासोच्छ्वास करताना, आपला हात सरळ करा, ट्रायसेप्स पूर्णपणे संकुचित करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
—चेतावणी
1. आपल्या कोपर बाजूला पसरू नका, आपल्या डोक्यावर दाबा.2. शरीराला बाजूला झुकवू नका.3. जडत्व वापरू नका, विशेषतः नकारात्मक टप्प्यात.
