डोक्याच्या मागे डंबेलसह एका हाताचा विस्तार

हात डंबलफ्लॅट बेंच

About this exercise

"डोक्याच्या मागे डंबेलसह एका हाताचा विस्तार" targets the हात muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ट्रायसेप्स. Equipment needed: डंबल, फ्लॅट बेंच.

Description

एक वेगळा व्यायाम जो तुम्हाला ट्रायसेप्स स्वतंत्रपणे काम करण्यास आणि असंतुलन दुरुस्त करण्यास अनुमती देतो.

Instructions

1. उभे राहा किंवा सरळ उभे राहा.
2. एका हातात डंबेल घ्या आणि डोक्यावर उचला.
3. दुसरीकडे, आपण स्थिरीकरणासाठी कामगाराचा कोपर धरू शकता.
4. श्वास घेताना, डोक्याच्या मागे डंबेल खाली करा.
5. श्वासोच्छ्वास करताना, आपला हात सरळ करा, ट्रायसेप्स पूर्णपणे संकुचित करा.