केटलबेल बेंच प्रेस
व्यायाम बद्दल
"केटलबेल बेंच प्रेस" targets the हात muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: मध्य. Equipment needed: केटलबेल.
वर्णन
पाठीच्या डेल्टा आणि वरच्या पाठीसाठी व्यायाम, समर्थनासह केले.
अंमलबजावणी तंत्र
1. सरळ पाठीवर पुढे झुकून, आपला मुक्त हात बेंचवर ठेवा.एन 2. आपल्या कार्यरत हातात केटलबेल घ्या, आपल्या छातीपर्यंत खेचून घ्या.एन 3. जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा केटलबेलला पुढे ढकलून द्या, जणू काही ते तुमच्यापासून दूर ढकलत आहे.4. प्रारंभ स्थितीत परत जा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. पाठ फिरवू नका.2. खूप जड असलेल्या केटलबेलचा वापर करू नका.3. चळवळ खांद्याच्या सांध्यात वेगळी असावी.
