केटलबेल बेंच प्रेस

हात केटलबेल

About this exercise

"केटलबेल बेंच प्रेस" targets the हात muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: मध्य. Equipment needed: केटलबेल.

Description

पाठीच्या डेल्टा आणि वरच्या पाठीसाठी व्यायाम, समर्थनासह केले.

Instructions

1. आपल्या मागे सरळ पुढे झुकणे आणि बेंचवर आपला मुक्त हात विश्रांती.
2. आपल्या कार्यरत हातात केटलबेल घ्या, आपल्या छातीपर्यंत खेचून घ्या.
3. जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा केटलबेलला पुढे ढकलून द्या, जणू काही ते तुमच्यापासून दूर ढकलत आहे.
4. प्रारंभ स्थितीत परत जा.