डंबेलसह केंद्रित हात वाकणे

हात डंबल

About this exercise

"डंबेलसह केंद्रित हात वाकणे" targets the हात muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: डंबल.

Description

"पीक" बायसेप्स संकुचित करण्यासाठी आणि त्याचा आकार सुधारण्यासाठी एक वेगळा व्यायाम. आपण एक हात काम शक्य तितकी लक्ष केंद्रित करण्याची परवानगी देते.

Instructions

1. पाय रुंद करून बेंचवर बसा.
2. पुढे झुकणे आणि आपल्या गुडघा जवळ आपल्या जांघ आत आपल्या कोपर विश्रांती.
3. श्वासोच्छ्वास करताना, आपला हात जोरदारपणे वाकवा, डंबेल आपल्या खांद्यावर उचला.
4. वरच्या बाजूला, 1-2 सेकंद थांबा, शक्य तितक्या आपल्या बायसेप्सला वाकवा.
5. हळूहळू डंबेल खाली करा.