डंबेलसह केंद्रित हात वाकणे
व्यायाम बद्दल
"डंबेलसह केंद्रित हात वाकणे" targets the हात muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: डंबल.
वर्णन
"पीक" बायसेप्स संकुचित आणि त्याच्या आकारात सुधारणा करण्यासाठी एक वेगळा व्यायाम. आपण एक हात काम शक्य तितकी लक्ष केंद्रित करण्याची परवानगी देते.
अंमलबजावणी तंत्र
1. पाय रुंद करून बेंचवर बसा.2. पुढे झुकून, काम करणाऱ्या हाताच्या कोपर्याला गुडघ्याजवळच्या जांघच्या आतील पृष्ठभागावर विश्रांती द्या.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना, आपला हात जोरदारपणे वाकवा, डंबेल आपल्या खांद्यावर उचला.एन 4. वरच्या बाजूला, 1-2 सेकंद थांबा, शक्य तितक्या आपल्या बायसेप्सला वाकवा. 5. हळूहळू डंबेल खाली करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
—चेतावणी
1. आपल्या शरीरात स्वतः ला मदत करू नका, कोपर स्थिर असावे.2. डंबेलला तळाच्या बिंदूवर फेकून देऊ नका.3. जास्त वजन वापरू नका, हा एक दर्जेदार व्यायाम आहे.
