एक बारबेल सह हात वाकणे
व्यायाम बद्दल
"एक बारबेल सह हात वाकणे" targets the हात muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: हाताचा पुढचा भाग. Equipment needed: बारबेल, फ्लॅट बेंच.
वर्णन
हाताच्या फ्लेक्सर स्नायूंची शक्ती आणि खंड वाढविण्यासाठी एक मूलभूत व्यायाम.
अंमलबजावणी तंत्र
1. बेंचवर बसा, आपले हात आपल्या कूल्हेवर ठेवा जेणेकरून आपले हात सरळ पकड असलेल्या बारबेलसह आपल्या गुडघ्यांवर लटकतील.एन 2. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले हात वरच्या दिशेने वाकवा, शक्य तितक्या उंच बारबेल उचला.एन 3. श्वास घेताना, हळूहळू बारबेल खाली करा, आपल्या हाताच्या स्नायूंना ताणून घ्या.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
—चेतावणी
1. मध्यम वजनाचा वापर करा जेणेकरून तुमच्या कलाईला दुखापत होणार नाही.2. आपले गुडघे उचलून आपल्या पायांनी स्वतः ला मदत करू नका.3. बारबेलला खालच्या बिंदूवर "फेकून" देऊ नका.
