एक बारबेल सह हात वाकणे

हात बारबेलफ्लॅट बेंच

About this exercise

"एक बारबेल सह हात वाकणे" targets the हात muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: हाताचा पुढचा भाग. Equipment needed: बारबेल, फ्लॅट बेंच.

Description

हाताच्या फ्लेक्सर स्नायूंची शक्ती आणि खंड वाढविण्यासाठी एक मूलभूत व्यायाम.

Instructions

1. बेंचवर बसा, आपले हात आपल्या कूल्हेवर ठेवा जेणेकरून आपले हात सरळ पकड असलेल्या बारबेलसह आपल्या गुडघ्यांवर लटकतील.
2. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले हात वरच्या दिशेने वाकवा, शक्य तितक्या उंच बारबेल उचला.
3. श्वास घेताना, हळूहळू बारबेल खाली करा, आपल्या हाताच्या स्नायूंना ताणून घ्या.