उलट पकड सह पुल-अप
व्यायाम बद्दल
"उलट पकड सह पुल-अप" targets the हात muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: बायसेप्स, लॅट्स. Equipment needed: स्वतःचे वजन.
वर्णन
मजबूत बायसेप्स सहभाग असलेल्या पाठीच्या सर्वात विस्तीर्ण स्नायूंचा विकास करण्यासाठी एक मूलभूत व्यायाम. सरळ पकड असलेल्या पुल-अपपेक्षा सोपे बदल.
अंमलबजावणी तंत्र
1. क्रॉसबारला उलट पकड (हातपाय तुमच्यासमोर) खांद्याच्या रुंदीपासून वेगळे किंवा अरुंद ठेवा.एन 2. आपले हात पूर्णपणे वाढवून ठेवा.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना, आपल्या खांद्यावरील ब्लेड एकत्र आणा आणि आपल्या छातीच्या वरच्या भागासह क्रॉसबारला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.एन 4. श्वास घेताना, हळूहळू स्वतःला सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. झटकून टाकू नका किंवा झटपट हालचाल करू नका.एन 2. आपल्या खांद्यांना वरच्या बाजूला पुढे आणू नका, आपली छाती सरळ करा.3. आपल्या कोपर्यांना खालच्या बिंदूवर "समाविष्ट" करू नका, स्नायूंमध्ये तणावासाठी थोडासा वाकणे ठेवा.
