अंगावर पुश-अप्स

हात स्वतःचे वजन

About this exercise

"अंगावर पुश-अप्स" targets the हात muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: समोर, ट्रायसेप्स, पोटाचे स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

Description

कोर, खांद्या, छाती आणि ट्रायसेप्सच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी एक व्यायाम. हे एक सरळ शरीर रेषा राखून, हाताच्या हातावर आणि हाताच्या हातावर भर देण्यामध्ये संक्रमण करून केले जाते. शक्ती, शरीराची स्थिरता विकसित करते आणि हालचाली नियंत्रण सुधारते.

Instructions

प्रारंभिक स्थिती: खांद्याखाली हातपाय आणि पाय सरळ ठेवून उंच स्थितीत उभे राहा. डोक्यापासून पायापर्यंत सरळ रेषेत आपले शरीर ठेवा. आपले एब्स आणि नितंब घट्ट करा. आपले पाय सुमारे आपल्या श्रोणि रुंदी ठेवा. यश: आपले वजन एका हातावर ठेवा आणि ते वाकवा, आपल्या हातावर खाली करा. मग स्वतः ला दुसऱ्या हाताच्या अंगठ्यावर खाली करा. त्यानंतर, एकावेळी आपले हात सरळ करा आणि उच्च बारवर परत जा. ज्या हाताने तुम्ही हालचाल सुरू करता त्या हाताला पर्यायी करा. व्यायाम संपूर्ण शक्य तितकी आपल्या श्रोणि ठेवा.