खालच्या ब्लॉकमध्ये हात विस्तार

हात मशिन्स

About this exercise

"खालच्या ब्लॉकमध्ये हात विस्तार" targets the हात muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ट्रायसेप्स. Equipment needed: मशिन्स.

Description

ट्रायसेप्स, विशेषतः मध्यवर्ती डोक्याचा तपशील देण्यासाठी एक वेगळा व्यायाम. उलट पकड असामान्य भार निर्माण करते.

Instructions

1. खालच्या ब्लॉकला तोंड देऊन उभे राहा, डी-हँडलला उलट पकड (पाम वर) सह पकडा.
2. काम करणाऱ्या हाताच्या कोपर्याला शरीराच्या विरुद्ध दाबा.
3. श्वासोच्छ्वास करताना, आपला हात मागे सरळ करा, आपल्या ट्रायसेप्सला पूर्णपणे संकुचित करा.
4. आपण श्वास म्हणून, हळूहळू त्याच्या मूळ स्थितीत हँडल परत.