खालच्या ब्लॉकमध्ये हात विस्तार
व्यायाम बद्दल
"खालच्या ब्लॉकमध्ये हात विस्तार" targets the हात muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: ट्रायसेप्स. Equipment needed: मशिन्स.
वर्णन
ट्रायसेप्स, विशेषतः मध्यवर्ती डोक्याचा तपशील देण्यासाठी एक वेगळा व्यायाम. उलट पकड असामान्य भार निर्माण करते.
अंमलबजावणी तंत्र
1. खालच्या ब्लॉकला तोंड देऊन उभे राहा, डी-हँडलला उलट पकड (पाम वर) सह पकडा.2. काम करणाऱ्या हाताच्या कोपर्याला शरीराच्या विरुद्ध दाबा.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना, आपला हात मागे सरळ करा, ट्रायसेप्स पूर्णपणे संकुचित करा. आपण श्वास म्हणून, हळूहळू त्याच्या मूळ स्थितीत हँडल परत.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
—चेतावणी
1. कमी वजन वापरा, कारण या स्थितीत कोपर सांधे जखमी करणे सोपे आहे.2. आपल्या खांद्याला आणि शरीराला हलवू नका.3. अचानक आपला हात सरळ करू नका, हालचाल गुळगुळीत असावी.
