डायमंड पुश-अप्स
व्यायाम बद्दल
"डायमंड पुश-अप्स" targets the हात muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: ट्रायसेप्स. Equipment needed: स्वतःचे वजन.
वर्णन
एकाकी ट्रायसेप्स प्रशिक्षणासाठी शरीराचे वजन व्यायाम. नेहमीच्या पुश-अप्सची एक जटिल भिन्नता.
अंमलबजावणी तंत्र
1. एक खोटे स्थान घ्या, आपले हात एकमेकांच्या जवळ ठेवा जेणेकरून आपले अंगठे आणि निर्देशक बोट स्पर्श, एक "हिरा"तयार.2. आपले शरीर सरळ ठेवा.एन 3. श्वास घेताना, आपली छाती जवळजवळ आपल्या हातापर्यंत खाली करा, आपल्या कोपर्या आपल्या शरीरावर दाबून ठेवा.एन 4. जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा स्वतःला सुरुवातीच्या स्थितीत परत आणा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. जर तुम्हाला तुमच्या अंगठ्याची समस्या असेल तर हा व्यायाम वेदनादायक असू शकतो.2. आपल्या कोपर वेगळे पसरवू नका.3. पाठीच्या खालच्या बाजूला झुकू नका.
