डायमंड पुश-अप्स

हात स्वतःचे वजन

About this exercise

"डायमंड पुश-अप्स" targets the हात muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ट्रायसेप्स. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

Description

एकाकी ट्रायसेप्स प्रशिक्षणासाठी शरीराचे वजन व्यायाम. नेहमीच्या पुश-अप्सची एक जटिल भिन्नता.

Instructions

1. खोटे बोलण्याची स्थिती घ्या, आपले हात एकमेकांच्या जवळ ठेवा जेणेकरून आपले अंगठे आणि तर्जनी स्पर्श करतील, ज्यामुळे "हिरा"तयार होईल.
2. आपले शरीर सरळ ठेवा.
3. श्वास घेताना, आपली छाती जवळजवळ आपल्या हातापर्यंत खाली करा, आपल्या कोपर्या आपल्या शरीरावर दाबून ठेवा.
4. जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा स्वतःला सुरुवातीच्या स्थितीत परत आणा.