बसून असताना डंबेलसह हात विस्तार
व्यायाम बद्दल
"बसून असताना डंबेलसह हात विस्तार" targets the हात muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: ट्रायसेप्स. Equipment needed: डंबल, फ्लॅट बेंच.
वर्णन
ट्रायसेप्ससाठी आयसोलेशन व्यायाम. एका डंबेलसह काम केल्याने आपण अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करू शकता आणि हालचालीची श्रेणी वाढवू शकता.
अंमलबजावणी तंत्र
1. पीठ असलेल्या बेंचवर बसा.एन 2. दोन्ही हातांनी डिस्कच्या आतून एक डंबेल पकडा.3. आपले हात पसरून आपल्या डोक्याच्या वर डंबेल उचल.एन 4. श्वास घेताना, डोक्याच्या मागे डंबेल खाली करा, फक्त कोपर वाकवा.एन 5. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले हात सरळ करा, डंबेलला त्याच्या मूळ स्थितीत परत करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
—चेतावणी
1. आपल्या खांद्या हलवू नका, चळवळ फक्त कोपर सांधे आहे.2. शरीराला मागे व पुढे ढकलू नका.3. डंबेलला घट्टपणे धरून ठेवा जेणेकरून ते बाहेर पडणार नाही.
