बसून असताना डंबेलसह हात विस्तार

हात डंबलफ्लॅट बेंच

About this exercise

"बसून असताना डंबेलसह हात विस्तार" targets the हात muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ट्रायसेप्स. Equipment needed: डंबल, फ्लॅट बेंच.

Description

ट्रायसेप्ससाठी आयसोलेशन व्यायाम. एका डंबेलसह काम केल्याने आपण अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करू शकता आणि हालचालीची श्रेणी वाढवू शकता.

Instructions

1. पीठ असलेल्या बेंचवर बसा.
2. दोन्ही हातांनी डिस्कच्या आतून एक डंबेल पकडा.
3. आपले हात पसरून आपल्या डोक्याच्या वर डंबेल उचल.
4. श्वास घेताना, डोक्याच्या मागे डंबेल खाली करा, फक्त कोपर वाकवा.
5. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले हात सरळ करा, डंबेलला त्याच्या मूळ स्थितीत परत करा.