उलट पुश-अप्स

हात स्वतःचे वजनफ्लॅट बेंच

About this exercise

"उलट पुश-अप्स" targets the हात muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ट्रायसेप्स. Equipment needed: स्वतःचे वजन, फ्लॅट बेंच.

Description

घरी किंवा जिममध्ये बेंच किंवा खुर्चीचा वापर करून परवडणारी ट्रायसेप्स वर्कआउट.

Instructions

1. आपल्या हातांना आपल्या मागे बेंचच्या काठावर ठेवा आणि आपले पाय पुढे पसरवा.
2. श्वास घेताना, आपले हात कोपर्यांवर वाकवा आणि आपले श्रोणि जवळजवळ मजल्यापर्यंत खाली करा.
3. श्वासोच्छ्वास केल्यावर, आपले हात सरळ करा, प्रारंभिक स्थितीत परत या.
4. ते अधिक कठीण करण्यासाठी, आपण आपल्या पायांना दुसर्या बेंचवर ठेवू शकता.