उलट पुश-अप्स

व्यायाम बद्दल

"उलट पुश-अप्स" targets the हात muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: ट्रायसेप्स. Equipment needed: स्वतःचे वजन, फ्लॅट बेंच.

वर्णन

घरी किंवा जिममध्ये बेंच किंवा खुर्चीचा वापर करून परवडणारी ट्रायसेप्स वर्कआउट.

अंमलबजावणी तंत्र

1. आपल्या हातांना आपल्या मागे बेंचच्या काठावर ठेवा आणि आपले पाय पुढे पसरवा.एन 2. श्वास घेताना, आपले हात कोपर्यांवर वाकवा आणि आपले श्रोणि जवळजवळ मजल्यापर्यंत खाली करा.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले हात सरळ करा, प्रारंभ स्थितीत परत या.4. ते अधिक कठीण करण्यासाठी, आपण आपल्या पायांना दुसर्या बेंचवर ठेवू शकता.

स्नायू सहभागी

मुख्य

ट्रायसेप्स

दुय्यम

समोर

खालचा

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

डोक्याच्या मागे असलेल्या ब्लॉकवर हात वाढवणे

एक हाताने केटलबेल झटका

खाली पडलेल्या डंबेलसह हात विस्तार

एक बारबेल उलट पकड सह हात वाकणे

स्कॉटच्या बेंचवरील व्यायाम मशीनमध्ये हात वाकणे

केटलबेल बेंच प्रेस