एक हाताने केटलबेल झटका

हात केटलबेल

About this exercise

"एक हाताने केटलबेल झटका" targets the हात muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: समोर, हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: केटलबेल.

Description

एक तांत्रिक मूलभूत व्यायाम एका टप्प्यात (छातीवर स्थिर न करता) पायांच्या दरम्यानच्या स्थितीपासून जोपर्यंत हात डोक्याच्या वर पूर्णपणे वाढवले जात नाहीत.

Instructions

अंमलबजावणी तंत्र (चरण-दर-चरण) प्रारंभ स्थिती: केटलबेल आपल्या समोर किंवा आपल्या पायांच्या दरम्यान ठेवा. पाय खांद्यापेक्षा किंचित विस्तीर्ण आहेत, पाठीचा कणा सरळ आहे, गुडघे किंचित वाकलेले आहेत. स्विंग: आपल्या पाठीवर सरळ वाकणे, हाताने केटलबेल पकडणे आणि गती मिळविण्यासाठी आपल्या पायांच्या दरम्यान परत स्विंग करा. कमजोर करणे: श्रोणि आणि पायांच्या शक्तिशाली हालचालीमुळे, शरीर सरळ करा, केटलबेलला वरच्या दिशेने गती द्या. त्याच वेळी, केटलबेल छाती/जबडा पातळीवर येईपर्यंत हात सरळ राहतो. ब्रशला ढकलणे: जेव्हा केटलबेल प्रवाहाच्या वरच्या बाजूस पोहोचते, तेव्हा आपला कोपर किंचित वाकवा आणि त्वरीत आपला हात आर्मरेस्टमध्ये "पुश" करा जेणेकरून केटलबेलचा कोर आपल्या हाताला न मारता आपल्या हाताच्या मागील बाजूस सहजतेने बसेल. फिक्सिंग: आपला हात आपल्या डोक्याच्या वर पूर्णपणे सरळ करा. खांदा कानावर दाबला पाहिजे, शरीर स्थिर असले पाहिजे. रीसेट: केटलबेलला आपल्या पायांच्या दरम्यानच्या स्विंगमध्ये परत एक चाप मध्ये खाली टाका, नियंत्रण राखणे आणि पुढील प्रतिनिधीसाठी सरळ परत.