एक बारबेल उलट पकड सह हात वाकणे

हात बारबेल

About this exercise

"एक बारबेल उलट पकड सह हात वाकणे" targets the हात muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: बायसेप्स, हाताचा पुढचा भाग. Equipment needed: बारबेल.

Description

हाडकुळा (ब्राचीओराडियालिस) आणि हाताच्या स्नायूंच्या विकासासाठी व्यायाम करा. बायसेप्स सहाय्यक म्हणून काम करतात.

Instructions

1. आपल्या पायांच्या खांद्या-रुंदीच्या बाजूने सरळ उभे राहा. बारबेलला उलट पकड (हातपाय तुमच्यासमोर) घेऊन घ्या.
2. कोपर शरीरावर दाबले जातात.
3. श्वासोच्छ्वास करताना, हात वाकवा, बारबेल आपल्या खांद्यावर उचला.
4. श्वास घेताना, हळूहळू आणि नियंत्रणपूर्वक बारबेल खाली करा.