एक बारबेल उलट पकड सह हात वाकणे

व्यायाम बद्दल

"एक बारबेल उलट पकड सह हात वाकणे" targets the हात muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: बायसेप्स, हाताचा पुढचा भाग. Equipment needed: बारबेल.

वर्णन

खांद्याच्या त्रिज्या (ब्राचीओराडियालिस) आणि हाताच्या स्नायूंच्या विकासासाठी व्यायाम करा. बायसेप्स सहाय्यक म्हणून काम करतात.

अंमलबजावणी तंत्र

1. आपल्या पायांच्या खांद्या-रुंदीच्या बाजूने सरळ उभे राहा. बारबेलला उलट पकड (हातपाय तुमच्यासमोर) घेऊन घ्या.2. कोपर शरीरावर दाबले जातात.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना, हात वाकवा, बारबेल आपल्या खांद्यावर उचला.एन 4. श्वास घेताना, हळूहळू आणि नियंत्रणात बारबेल खाली करा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

बायसेप्स

हाताचा पुढचा भाग

दुय्यम

—

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

एक बारबेल सह हात वाकणे

साइड पुश-अप्स

ब्लॉक मध्ये हात विस्तार

खालच्या ब्लॉकमध्ये हात विस्तार

डंबेलसह स्पायडर वाकणे

खाली पडलेल्या बारबेलसह हात विस्तार