खाली पडलेल्या डंबेलसह हात विस्तार

व्यायाम बद्दल

"खाली पडलेल्या डंबेलसह हात विस्तार" targets the हात muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: ट्रायसेप्स. Equipment needed: डंबल, फ्लॅट बेंच.

वर्णन

फ्रेंच बारबेल प्रेसचा पर्याय, जो तुम्हाला तुमच्या ट्रायसेप्सला अधिक चांगले ताणून काढण्यास आणि प्रत्येक हाताला स्वतंत्रपणे काम करण्यास अनुमती देतो.

अंमलबजावणी तंत्र

1. एक आडव्या बेंचवर झोपा, डंबेल पकडा आणि त्यांना आपल्या छातीवर निचरा करा.एन 2. आपल्या हातांना एकमेकांच्या दिशेने वळवा (तटस्थ पकड).एन 3. श्वास घेताना, खांद्या स्थिर ठेवून, कोपर वाकवा आणि डंबेल आपल्या मंदिरापर्यंत खाली करा.एन 4. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले हात सरळ करा, डंबेलला सुरुवातीच्या स्थितीत परत करा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

ट्रायसेप्स

दुय्यम

—

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

आपल्या मागे एक बारबेल सह कलाई वाकणे

डंबेलसह हात वाकवणे

डंबेलसह हात वाकणे

झोटमन बेंड्स

ब्लॉकवर हात वाकवणे

अंगावर पुश-अप्स