खाली पडलेल्या डंबेलसह हात विस्तार

हात डंबलफ्लॅट बेंच

About this exercise

"खाली पडलेल्या डंबेलसह हात विस्तार" targets the हात muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ट्रायसेप्स. Equipment needed: डंबल, फ्लॅट बेंच.

Description

फ्रेंच बारबेल प्रेसचा पर्याय, जो तुम्हाला तुमच्या ट्रायसेप्सला अधिक चांगले ताणून काढण्यास आणि प्रत्येक हाताला स्वतंत्रपणे काम करण्यास अनुमती देतो.

Instructions

1. एक आडव्या बेंचवर झोपा, डंबेल पकडा आणि त्यांना आपल्या छातीवर निचरा करा.
2. आपल्या हातांना एकमेकांच्या दिशेने वळवा (तटस्थ पकड).
3. श्वास घेताना, खांद्या स्थिर ठेवून, कोपर वाकवा आणि डंबेल आपल्या मंदिरापर्यंत खाली करा.
4. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले हात सरळ करा, डंबेलला सुरुवातीच्या स्थितीत परत करा.