स्कॉटच्या बेंचवरील व्यायाम मशीनमध्ये हात वाकणे

हात मशिन्स

About this exercise

"स्कॉटच्या बेंचवरील व्यायाम मशीनमध्ये हात वाकणे" targets the हात muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: मशिन्स.

Description

विशेष सिम्युलेटरमध्ये बायसेप्ससाठी अलगाव व्यायाम. हे सतत भार आणि निश्चित मार्ग प्रदान करते, जे नवशिक्यांसाठी आदर्श आहे.

Instructions

1. सीट आणि आर्मरेस्टची उंची समायोजित करा.
2. खाली बसा, आपल्या कोपर आणि हात उशा विरुद्ध दाबा.
3. खाली पासून एक पकड सह हँडल पकडू.
4. जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा सिम्युलेटरच्या प्रतिकारावर मात करून आपले हात वाकवा.
5. श्वास घेताना हळूहळू वजन परत करा.