स्कॉटच्या बेंचवरील व्यायाम मशीनमध्ये हात वाकणे

व्यायाम बद्दल

"स्कॉटच्या बेंचवरील व्यायाम मशीनमध्ये हात वाकणे" targets the हात muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: मशिन्स.

वर्णन

विशेष सिम्युलेटरमध्ये बायसेप्ससाठी अलगाव व्यायाम. हे सतत भार आणि निश्चित मार्ग प्रदान करते आणि तंत्र प्रशिक्षणात वापरले जाऊ शकते.

अंमलबजावणी तंत्र

1. सीट आणि आर्मरेस्टची उंची समायोजित करा.एन 2. खाली बसा, आपल्या कोपर आणि हात उशा विरुद्ध दाबा.एन 3. खाली पासून एक पकड सह हँडल पकडू.एन 4. जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा सिम्युलेटरच्या प्रतिकारावर मात करून आपले हात वाकवा.एन 5. आपण श्वास म्हणून, हळूहळू वजन परत.

स्नायू सहभागी

मुख्य

बायसेप्स

दुय्यम

—

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

एक बारबेल सह हात वाकणे

उलट पुश-अप्स

खाली पडलेल्या डंबेलसह हात विस्तार

स्पायडर एक बारबेल सह वाकणे

हाताच्या फिरण्याने हातांचे वाकणे

झुकलेल्या बेंचवर वजनासह हात वाकवणे