हँडस्टँड

हात स्वतःचे वजन

About this exercise

"हँडस्टँड" targets the हात muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: मध्य, समोर, ट्रायसेप्स. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

Description

एक संतुलन आणि शक्ती व्यायाम ज्यामध्ये शरीराला हातावर आधार देऊन सरळ स्थितीत ठेवले जाते. हे खांद्या, हात, कोर आणि पाठीच्या स्नायूंचा विकास करते, समन्वय, स्थिरता आणि स्वतःच्या शरीरावर नियंत्रण सुधारते.

Instructions

प्रारंभ स्थिती: उभे राहा, पुढे झुकणे, आणि खांद्या-रुंदीच्या अंतराने आपल्या हातांना जमिनीवर ठेवा. आपल्या बोटांनी विस्तृत पसरवा आणि त्यांना पुढे निर्देशित करा. आपले वजन आपल्या हातावर ठेवा. आपले पाय वर उचल आणि एक सरळ रेषा मध्ये आपल्या शरीरात ताणून. आपले एब्स, नितंब आणि पाय स्नायू घट्ट करा. यश: आपल्या हातांनी जमिनीवर सक्रियपणे ढकलून आपले संतुलन राखणे. आपले खांदे आपल्या कलाईच्या वर ठेवा. पाय एकत्र किंवा थोडे वेगळे ठेवा. पाठीच्या खालच्या भागामध्ये वाकू नका-आपल्या श्रोणिला किंचित वळवा आणि आपल्या एब्स घट्ट करा. शांतपणे आणि समान रीतीने श्वास घ्या. स्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी, प्रथम एक आणि नंतर दुसरा पाय नियंत्रित पद्धतीने खाली करा.