टिल्टमध्ये डंबेलसह शस्त्रांचा विस्तार
About this exercise
"टिल्टमध्ये डंबेलसह शस्त्रांचा विस्तार" targets the हात muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ट्रायसेप्स. Equipment needed: डंबल.
Description
ट्रायसेप्स, विशेषतः त्याचे लांब डोके, उभे स्थितीत काम करण्यासाठी एक वेगळा व्यायाम.
Instructions
1. बेंचच्या बाजूला उभे राहा, आपले शरीर पुढे वाकवा आणि एका हाताने आणि गुडघ्याने त्यावर विश्रांती घ्या.
2. आपल्या मुक्त हातात एक डंबेल घ्या, आपला कोपर आपल्या पाठीच्या पातळीवर वाढवा.
3. श्वास सोडताना, आपला हात सरळ करा, तो पूर्णपणे सरळ करा आणि आपल्या ट्रायसेप्सला ताणून घ्या.
4. श्वास घेताना, हळूहळू डंबेलला सुरुवातीच्या स्थितीत परत करा.
Muscles worked
Primary
