टिल्टमध्ये डंबेलसह शस्त्रांचा विस्तार
व्यायाम बद्दल
"टिल्टमध्ये डंबेलसह शस्त्रांचा विस्तार" targets the हात muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: ट्रायसेप्स. Equipment needed: डंबल.
वर्णन
ट्रायसेप्स, विशेषतः त्याचे लांब डोके, उभे स्थितीत काम करण्यासाठी एक वेगळा व्यायाम.
अंमलबजावणी तंत्र
1. बेंचच्या बाजूला उभे राहा, आपले शरीर पुढे वाकवा आणि एका हाताने आणि गुडघ्याने त्यावर विश्रांती घ्या.एन 2. आपल्या मुक्त हातात एक डंबेल घ्या आणि आपला कोपर आपल्या पाठीच्या पातळीवर वाढवा.एन 3. श्वास सोडताना, आपला हात सरळ करा, तो पूर्णपणे सरळ करा आणि आपल्या ट्रायसेप्सला ताणून घ्या. श्वास घेताना, हळूहळू डंबेलला सुरुवातीच्या स्थितीत परत करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
—चेतावणी
1. आपल्या खांद्याला हलवू नका, चळवळ फक्त कोपर्यात आहे.2. शरीराला फिरवू नका, पाठ सरळ ठेवा.3. झटक आणि जडत्व वापरू नका.
