केटलबेल्स रिव्हर्स ग्रिपसह स्पायडर वाकणे
व्यायाम बद्दल
"केटलबेल्स रिव्हर्स ग्रिपसह स्पायडर वाकणे" targets the हात muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: बायसेप्स, हाताचा पुढचा भाग. Equipment needed: केटलबेल, इनक्लाइन बेंच.
वर्णन
कपाळातील खांद्याच्या स्नायूवर भर देऊन स्पायडर फ्लेक्शनची एक भिन्नता.
अंमलबजावणी तंत्र
1. आपल्या छातीसह बेंचवर झोपा, आपल्या हातात वजन उलट पकड (पाम वर) ठेवा.\एन 2. वजन उचलताना हात वाकवा.\एन 3. ते हळूहळू कमी करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
—चेतावणी
1. नियमित स्पायडर बेंड पेक्षा कमी वजन वापरा.2. चळवळ नियंत्रित करा, वजन स्विंग करू नका.3. कोपर शरीरावर दाबले जातात.
