उलट पकड असलेल्या डंबेलसह हात वाकवणे

हात डंबल

About this exercise

"उलट पकड असलेल्या डंबेलसह हात वाकवणे" targets the हात muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: बायसेप्स, हाताचा पुढचा भाग. Equipment needed: डंबल.

Description

खांद्याच्या स्नायूंचा (ब्राचीओराडियालिस) आणि अंगावरचा अभ्यास करण्यासाठी व्यायाम.

Instructions

1. सरळ उभे राहा, आपल्या खालच्या हातात डंबेल एक हातोडा पकड (हात एकमेकांच्या समोर) सह.
2. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले हात वाकवा, डंबेल आपल्या खांद्यावर उचला. पकड बदलत नाही.
3. शीर्षस्थानी एक लहान थांबा.
4. श्वास घेताना हळूहळू डंबेल खाली करा.