उलट पकड असलेल्या डंबेलसह हात वाकवणे
व्यायाम बद्दल
"उलट पकड असलेल्या डंबेलसह हात वाकवणे" targets the हात muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: बायसेप्स, हाताचा पुढचा भाग. Equipment needed: डंबल.
वर्णन
खांद्याच्या स्नायूंचा (ब्राचीओराडियालिस) आणि अंगावरचा अभ्यास करण्यासाठी व्यायाम.
अंमलबजावणी तंत्र
1. "हॅमर" पकड (हातपाय एकमेकांच्या समोर) सह सरळ उभे राहा, आपल्या खालच्या हातात डंबेल.एन 2. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले हात वाकवा, डंबेल आपल्या खांद्यावर उचला. पकड बदलत नाही.एन 3. शीर्षस्थानी एक लहान थांबा.एन 4. श्वास घेताना हळूहळू डंबेल खाली करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
—चेतावणी
1. जडत्व वापरू नका, शरीर स्थिर ठेवा.एन 2. आपल्या हातांना वाकवू नका, ते आपल्या हातांच्या ओळीत असावेत.एन 3. क्लासिक बेंडपेक्षा वजन कमी आहे.
