हाताच्या फिरण्याने हातांचे वाकणे

हात डंबल

About this exercise

"हाताच्या फिरण्याने हातांचे वाकणे" targets the हात muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ट्रायसेप्स. Equipment needed: डंबल.

Description

हाताच्या स्नायूंचा विकास करण्यासाठी, पकडण्याची शक्ती आणि तपशील सुधारण्यासाठी एक विशेष व्यायाम.

Instructions

1. बेंचवर बसा, आपले हात आपल्या कूल्हेवर ठेवा जेणेकरून डंबेलसह आपले हात आपल्या गुडघ्यांवर लटकतील.
2. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले हात वरच्या दिशेने वाकवा, आपल्या हाताच्या स्नायूंना शक्य तितक्या संकुचित करा.
3. श्वास घेताना हळूहळू वजन कमी करा.
4. फिरण्यासाठी: दरवाजाचे हँडल फिरवल्याप्रमाणे हात फिरवून डंबेल उचला.