हाताच्या फिरण्याने हातांचे वाकणे

व्यायाम बद्दल

"हाताच्या फिरण्याने हातांचे वाकणे" targets the हात muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: ट्रायसेप्स. Equipment needed: डंबल.

वर्णन

हाताच्या स्नायूंचा विकास करण्यासाठी, पकडण्याची शक्ती आणि तपशील सुधारण्यासाठी एक विशेष व्यायाम.

अंमलबजावणी तंत्र

1. बेंचवर बसा, आपले हात आपल्या कूल्हेवर ठेवा जेणेकरून डंबेलसह आपले हात आपल्या गुडघ्यांवर लटकतील.एन 2. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले हात वरच्या दिशेने वाकवा, आपल्या हाताच्या स्नायूंना शक्य तितक्या संकुचित करा.एन 3. आपण श्वास म्हणून, हळूहळू वजन कमी.4. फिरण्यासाठी: दरवाजाचे हँडल फिरवल्याप्रमाणे हात फिरवून डंबेल उचला.

स्नायू सहभागी

मुख्य

ट्रायसेप्स

दुय्यम

बायसेप्स

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

हॅमर ग्रिपसह डंबेलसह हात वाकवणे

स्कॉट बेंचवर डंबेलसह एक हात वाकवणे

डंबेलसह हात क्रॉस-बेंडिंग

डोक्याच्या मागे डंबेलसह एका हाताचा विस्तार

साइड पुश-अप्स

उलट अरुंद पकड असलेल्या वरच्या ब्लॉकचे ट्रॅक्शन