उलट अरुंद पकड असलेल्या वरच्या ब्लॉकचे ट्रॅक्शन

हात मशिन्स

About this exercise

"उलट अरुंद पकड असलेल्या वरच्या ब्लॉकचे ट्रॅक्शन" targets the हात muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: मशिन्स.

Description

एक व्यायाम जो रिव्हर्स ग्रिपसह पुल-अप्सचे अनुकरण करतो. हे आपण समायोज्य वजन सह विस्तृत आणि बायसेप्स बाहेर काम करण्यास परवानगी देते.

Instructions

1. सिम्युलेटरमध्ये बसा, आपल्या कूल्हेला रोलर्ससह घट्टपणे लॉक करा.
2. उलट अरुंद पकड सह हँडल पकडू.
3. श्वासोच्छ्वासात शरीराच्या थोड्याशा विचलनासह, खांद्याच्या ब्लेड एकत्र आणून, छातीच्या वरच्या बाजूस हँडल खेचणे.
4. आपण श्वास म्हणून, हळूहळू आणि नियंत्रणात, वजन परत.