उलट अरुंद पकड असलेल्या वरच्या ब्लॉकचे ट्रॅक्शन
व्यायाम बद्दल
"उलट अरुंद पकड असलेल्या वरच्या ब्लॉकचे ट्रॅक्शन" targets the हात muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: मशिन्स.
वर्णन
एक व्यायाम जो रिव्हर्स ग्रिपसह पुल-अप्सचे अनुकरण करतो. हे आपण समायोज्य वजन सह विस्तृत आणि बायसेप्स बाहेर काम करण्यास परवानगी देते.
अंमलबजावणी तंत्र
1. सिम्युलेटरमध्ये बसा, आपल्या कूल्हेला रोलर्ससह घट्टपणे लॉक करा.एन 2. उलट अरुंद पकड सह हँडल पकडू.एन 3. श्वासोच्छ्वासात शरीराच्या थोड्याशा विचलनासह, खांद्याच्या ब्लेड एकत्र आणून, छातीच्या वरच्या बाजूस हँडल खेचणे.एन 4. आपण श्वास म्हणून, हळूहळू आणि नियंत्रणात, वजन परत.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
—चेतावणी
1. खूप मागे झुकू नका आणि जडत्व शक्ती वापरू नका.2. आपल्या हातांना (बायसेप्स) वाकवून हँडल खेचू नका, खांद्याच्या ब्लेड एकत्र येण्यापासून चळवळ सुरू होते.3. वजन कमी करण्याच्या टप्प्यात आपल्या पाठीला गोल करू नका.
