डंबेल रिव्हर्स ग्रिपसह केंद्रित हात वाकणे
व्यायाम बद्दल
"डंबेल रिव्हर्स ग्रिपसह केंद्रित हात वाकणे" targets the हात muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: बायसेप्स, हाताचा पुढचा भाग. Equipment needed: डंबल, फ्लॅट बेंच.
वर्णन
खांद्याच्या स्नायूंचा (ब्राचीओराडियालिस) आणि हाताचा हात अशा स्थितीत वेगळा करणे ज्यामध्ये फसवणूक करणे वगळले जाते.
अंमलबजावणी तंत्र
1. पाय रुंद करून बेंचवर बसा. ओढून घ्या आणि कोपर आपल्या मांडीच्या आतील बाजूला ठेवा.एन 2. उलट पकड (पाम वर) सह डंबेल घ्या.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना, आपला हात वाकवा, डंबेल आपल्या खांद्यावर उचला.4. हळूहळू आणि नियंत्रणात्मकपणे डंबेलला सुरुवातीच्या स्थितीत परत करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
—चेतावणी
1. आपला कोपर हलवू देऊ नका.2. जडत्व वापरू नका.एन 3. वजन हलके असावे, कारण लक्ष्य स्नायू बायसेप्सपेक्षा कमकुवत असतात.
