डंबेल रिव्हर्स ग्रिपसह केंद्रित हात वाकणे

हात डंबलफ्लॅट बेंच

About this exercise

"डंबेल रिव्हर्स ग्रिपसह केंद्रित हात वाकणे" targets the हात muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: बायसेप्स, हाताचा पुढचा भाग. Equipment needed: डंबल, फ्लॅट बेंच.

Description

खांद्याच्या स्नायूंचा (ब्राचीओराडियालिस) आणि हाताच्या हाताचा अभ्यास एका स्थितीत जो फसवणूक वगळतो.

Instructions

1. पाय रुंद करून बेंचवर बसा. ओढून घ्या आणि कोपर आपल्या मांडीच्या आतील बाजूला ठेवा.
2. उलट पकड (पाम वर) सह डंबेल घ्या.
3. श्वासोच्छ्वास करताना, आपला हात वाकवा, डंबेल आपल्या खांद्यावर उचला.
4. हळूहळू आणि नियंत्रणात्मकपणे डंबेलला सुरुवातीच्या स्थितीत परत करा.