डंबेलसह हात वाकणे

हात डंबल

About this exercise

"डंबेलसह हात वाकणे" targets the हात muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: डंबल.

Description

हात फिरवून बायसेप्स स्नायू सक्रिय करण्यावर भर देऊन क्लासिक बायसेप्स फ्लेक्सन.

Instructions

1. सरळ उभे राहा, खाली हात डंबेल, हातपाय आपल्या कूल्हेच्या दिशेने (तटस्थ पकड).
2. श्वासोच्छ्वास करताना, आपला हात वाकणे सुरू करा आणि एकाच वेळी आपला हात बाहेर वळवा.
3. व्याप्तीच्या मध्यभागी, पाम वरच्या बिंदूवर-खांद्यावर दिसते.
4. श्वास घेताना, उलट हालचाल करा: डंबेल खाली करा, ब्रश परत करा.