डंबेलसह हात वाकणे
व्यायाम बद्दल
"डंबेलसह हात वाकणे" targets the हात muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: डंबल.
वर्णन
हात फिरवून बायसेप्स स्नायू सक्रिय करण्यावर भर देऊन क्लासिक बायसेप्स फ्लेक्सन.
अंमलबजावणी तंत्र
1. सरळ उभे राहा, खाली हात डंबेल, हातपाय आपल्या कूल्हेच्या दिशेने (तटस्थ पकड).एन 2. श्वासोच्छ्वास करताना, आपला हात वाकणे सुरू करा आणि एकाच वेळी आपला हात बाहेर वळवा.एन 3. व्याप्तीच्या मध्यभागी, पाम वरच्या बिंदूवर-खांद्यावर दिसते.एन 4. श्वास घेताना, उलट हालचाल करा: डंबेल खाली करा, ब्रश परत करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. सुपिनेशन गुळगुळीत असावे, अचानक नाही.2. खूप लवकर किंवा खूप उशीरा सुपिनेशन सुरू करू नका.3. आपल्या शरीरात स्वतः ला मदत करू नका, विशेषतः शेवटच्या पुनरावृत्तीमध्ये.
