झोटमन बेंड्स
व्यायाम बद्दल
"झोटमन बेंड्स" targets the हात muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: बायसेप्स, हाताचा पुढचा भाग. Equipment needed: डंबल.
वर्णन
बायसेप्स (उचल टप्प्यात) आणि हाताच्या स्नायूंच्या (कमी होण्याच्या टप्प्यात) एकाचवेळी प्रशिक्षण देण्यासाठी एक जटिल व्यायाम.
अंमलबजावणी तंत्र
1. सरळ उभे राहा, "हॅमर" पकड आपल्या खालच्या हातात डंबेल धरून.एन 2. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले हात वाकवा, डंबेल आपल्या खांद्यावर उचला, त्याच वेळी आपले हात (हातपाय आपल्या दिशेने) वर उचला.एन 3. वरच्या बाजूला, हातपाय खांद्याकडे पाहतात.4. आपल्या हातांना उलट पकड (पाम खाली) ने फिरवा आणि श्वास घेताना हळूहळू या स्थितीत डंबेल खाली करा.एन 5. तळाशी, पुढील पुनरावृत्तीसाठी हातांना तटस्थ पकडीवर परत करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
—चेतावणी
1. ब्रशच्या रोटेशनवर नियंत्रण ठेवा, ते अचानक करू नका.2. केस गळू नका.3. मध्यम वजनाचा वापर करा, कारण हातांना बायसेप्सपेक्षा लवकर थकवा येतो.
