झोटमन बेंड्स

हात डंबल

About this exercise

"झोटमन बेंड्स" targets the हात muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: बायसेप्स, हाताचा पुढचा भाग. Equipment needed: डंबल.

Description

बायसेप्स (उचल टप्प्यात) आणि हाताच्या स्नायूंच्या (कमी होण्याच्या टप्प्यात) एकाचवेळी प्रशिक्षण देण्यासाठी एक जटिल व्यायाम.

Instructions

1. सरळ उभे राहा, हातोडा पकडून आपल्या खालच्या हातात डंबेल धरून ठेवा.
2. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले हात वाकवा, डंबेल आपल्या खांद्यावर उचला, त्याच वेळी आपले हात (हातपाय आपल्या दिशेने) वर उचला.
3. वरच्या बाजूला, हातपाय खांद्याकडे पाहतात.
4. आपल्या हातांना उलट पकड (पाम खाली) ने फिरवा आणि श्वास घेताना हळूहळू या स्थितीत डंबेल खाली करा.
5. तळाशी, पुढील पुनरावृत्तीसाठी हात तटस्थ पकड परत करा.