गुडघे टेकून डोक्याच्या मागे असलेल्या ब्लॉकवर हात वाढवणे

व्यायाम बद्दल

"गुडघे टेकून डोक्याच्या मागे असलेल्या ब्लॉकवर हात वाढवणे" targets the हात muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: ट्रायसेप्स. Equipment needed: मशिन्स.

वर्णन

डोक्यामुळे होणाऱ्या विस्ताराची एक भिन्नता, जी पाय मदत आणि शरीराची फसवणूक वगळता ट्रायसेप्सला आणखी वेगळे करते.

अंमलबजावणी तंत्र

1. आपल्या पाठीच्या वरच्या ब्लॉकला गुडघे टेकवा (आपण आपल्या गुडघ्याखाली चटई ठेवू शकता).2. दोरीचे हँडल जोडा, ते पकडा आणि प्रारंभिक स्थिती घ्या: शरीर उभ्या आहे, हात वाकलेले आहेत, हँडल डोक्याच्या मागे आहे.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले हात आपल्यासमोर सरळ करा, आपल्या ट्रायसेप्सला पूर्णपणे संकुचित करा.एन 4. श्वास घेताना, हळूहळू आपल्या डोक्याच्या मागे हँडल परत करा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

ट्रायसेप्स

दुय्यम

—

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

एक बारबेल सह हात वाकणे

एक हाताने केटलबेल झटका

ब्लॉकवर हात वाकवणे

डंबेलसह हात वाकणे

डायमंड पुश-अप्स

खाली पडलेल्या बारबेलसह हात विस्तार