प्रजनन डंबेल
व्यायाम बद्दल
"प्रजनन डंबेल" targets the छाती muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: मध्य. Equipment needed: डंबल, फ्लॅट बेंच.
वर्णन
छातीच्या स्नायूंना विस्ताराने, विशेषतः त्यांच्या बाह्य कडांना ताणून काढण्यासाठी आणि काम करण्यासाठी एक वेगळा व्यायाम.
अंमलबजावणी तंत्र
1. एक क्षैतिज बेंचवर झोपा आणि आपल्या बाहूमध्ये डंबेल आपल्या छातीवर पसरलेले आहेत (हातपाय आत आहेत).एन 2. श्वास घेताना, आपल्या कोपर्यांना (एक निश्चित कोन) किंचित वाकवा आणि आपल्या छातीमध्ये ताण येईपर्यंत आपले हात बाजूला पसरवा.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना, एका शक्तिशाली हालचालीसह, जणू काही बॅरलला मिठी मारत, डंबेलला सुरुवातीच्या स्थितीत परत करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. आपल्या कोपर पूर्णपणे वरच्या बाजूला वाकवू नका.2. खांद्याला दुखापत होऊ नये म्हणून डंबेल खूप कमी (बेंच लेव्हलच्या खाली) करू नका.3. जास्त वजन वापरू नका-हे ताणून आणि संकुचित गुणवत्ता एक व्यायाम आहे.
