प्रजनन डंबेल

छाती डंबलफ्लॅट बेंच

About this exercise

"प्रजनन डंबेल" targets the छाती muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: मध्य. Equipment needed: डंबल, फ्लॅट बेंच.

Description

छातीच्या स्नायूंना विस्ताराने, विशेषतः त्यांच्या बाह्य कडांना ताणून काढण्यासाठी आणि काम करण्यासाठी एक वेगळा व्यायाम.

Instructions

1. एक क्षैतिज बेंचवर झोपा आणि आपल्या बाहूमध्ये डंबेल आपल्या छातीवर पसरलेले आहेत (हातपाय आत आहेत).
2. श्वास घेताना, आपल्या कोपर (निश्चित कोन) किंचित वाकवा आणि आपल्या छातीत ताण येईपर्यंत आपले हात बाजूला पसरवा.
3. श्वासोच्छ्वास करताना, एका शक्तिशाली हालचालीसह, जणू काही बॅरलला मिठी मारत, डंबेलला सुरुवातीच्या स्थितीत परत करा.