स्पायडर एक बारबेल सह वाकणे

व्यायाम बद्दल

"स्पायडर एक बारबेल सह वाकणे" targets the हात muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: बारबेल, इनक्लाइन बेंच.

वर्णन

एक वेगळा बायसेप्स व्यायाम आपल्या छातीसह झुकलेल्या बेंचवर पडताना केला जातो. यामुळे तुम्हाला बायसेप्सच्या लांब डोक्याला शक्य तितक्या खालच्या बिंदूवर ताणून काढता येते.

अंमलबजावणी तंत्र

1. झुकलेल्या बेंचची बॅकरेस्ट 30-45 डिग्रीच्या कोनात सेट करा. 2. आपल्या छाती आणि पोटाने त्यावर झोपा.एन 3. खाली एक अरुंद किंवा मध्यम पकड सह बारबेल पकडू (ईझेड बार प्राधान्य आहे).एन 4. श्वासोच्छ्वास करताना, खांद्या स्थिर ठेवून, हात वाकवा आणि बारबेल आपल्या जबड्यावर उचला.एन 5. श्वास घेताना, हळूहळू बारबेल खाली करा, आपले हात पूर्णपणे सरळ करा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

बायसेप्स

दुय्यम

—

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

हाताच्या फिरण्याने हातांचे वाकणे

आपल्या मागे एक बारबेल सह कलाई वाकणे

बसून असताना डंबेलसह हात विस्तार

हॅमर ग्रिपसह डंबेलसह हात वाकवणे

वजन सह कोळी वाकणे

झोटमन बेंड्स