स्पायडर एक बारबेल सह वाकणे

हात बारबेलइनक्लाइन बेंच

About this exercise

"स्पायडर एक बारबेल सह वाकणे" targets the हात muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: बारबेल, इनक्लाइन बेंच.

Description

एक वेगळा बायसेप्स व्यायाम आपल्या छातीसह झुकलेल्या बेंचवर पडताना केला जातो. यामुळे तुम्हाला बायसेप्सच्या लांब डोक्याला शक्य तितक्या खालच्या बिंदूवर ताणून काढता येते.

Instructions

1. झुकलेल्या बेंचची बॅकरेस्ट 30-45 डिग्रीच्या कोनात सेट करा.
2. आपल्या छाती आणि पोटाने त्यावर झोपा.
3. खाली एक अरुंद किंवा मध्यम पकड सह बारबेल पकडू (ईझेड बार प्राधान्य आहे).
4. श्वासोच्छ्वास करताना, खांद्या स्थिर ठेवून, हात वाकवा आणि बारबेल आपल्या जबड्यावर उचला.
5. श्वास घेताना, हळूहळू बारबेल खाली करा, आपले हात पूर्णपणे सरळ करा.