झुकलेल्या बेंचवर वजनासह हात पसरवणे
व्यायाम बद्दल
"झुकलेल्या बेंचवर वजनासह हात पसरवणे" targets the हात muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: ट्रायसेप्स. Equipment needed: केटलबेल, इनक्लाइन बेंच.
वर्णन
एक वेगळा ट्रायसेप्स व्यायाम एक झुकाव बेंचवर पडलेला केला.
अंमलबजावणी तंत्र
1. एक झुडूप बेंचवर झोपा, एक केटलबेल दोन्ही हातांनी आपल्या छातीच्या वरच्या बाजूला ठेवा.एन 2. श्वास घेताना, आपल्या कोपर वाकवून, आपल्या डोक्याच्या मागे केटलबेल खाली करा.एन 3. श्वास सोडताना हात सरळ करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
—चेतावणी
1. आपल्या कोपर वेगळे पसरवू नका.2. आपल्या हालचाली नियंत्रित करा, विशेषतः नकारात्मक टप्प्यात.3. मध्यम वजन वापरा.
