झुकलेल्या बेंचवर वजनासह हातांचे पर्यायी वाकणे
व्यायाम बद्दल
"झुकलेल्या बेंचवर वजनासह हातांचे पर्यायी वाकणे" targets the हात muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: केटलबेल, इनक्लाइन बेंच.
वर्णन
बायसेप्ससाठी एक वेगळा व्यायाम, शरीराची फसवणूक दूर करणे.
अंमलबजावणी तंत्र
1. आपल्या खाली हात वजन सह एक कललेला बेंच (45-60 डिग्री कोन) वर बसा.एन 2. श्वासोच्छ्वास करताना, एक हात वाकवा, केटलबेल आपल्या खांद्यावर उचला.एन 3. ते कमी करा आणि दुसऱ्या हाताने पुन्हा करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. आपल्या शरीरात स्वतः ला मदत करू नका, बेंचवर आपल्या पाठीवर दाबा.2. आपल्या कोपर वेगळे पसरवू नका.3. तळाच्या बिंदूवर आपला हात पूर्णपणे सरळ करा.
