स्कॉटच्या बेंचवर हॅमर ग्रिपसह डंबेलसह हात वाकवणे
व्यायाम बद्दल
"स्कॉटच्या बेंचवर हॅमर ग्रिपसह डंबेलसह हात वाकवणे" targets the हात muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: डंबल, स्कॉट बेंच.
वर्णन
जास्तीत जास्त "पीक" बायसेप्ससाठी स्कॉट बेंचवर ब्राचियालिस आणि खांद्याच्या स्नायूंचे लक्ष्यित अलगाव.
अंमलबजावणी तंत्र
1. स्कॉटच्या बेंचच्या मागे बसा, दोन्ही ट्रायसेप्स एका उशीवर ठेवा.एन 2. एक तटस्थ पकड सह डंबेल घ्या (एकमेकांना तोंड पाम).एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना हातांची स्थिती न बदलता डंबेल उचलून हात वाकवा.एन 4. टॉप पॉईंटवर बसा.5. डंबल्स हळूहळू कमी करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
—चेतावणी
1. आपले कोपर उचलू नका.2. जर्कचा वापर करू नका. 3. मोठ्या प्रमाणात वजन असलेल्या खालच्या बिंदूवर बायसेप्सच्या पूर्ण "विश्रांती" टाळा.
