स्कॉटच्या बेंचवर हॅमर ग्रिपसह डंबेलसह हात वाकवणे

हात डंबलस्कॉट बेंच

About this exercise

"स्कॉटच्या बेंचवर हॅमर ग्रिपसह डंबेलसह हात वाकवणे" targets the हात muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: डंबल, स्कॉट बेंच.

Description

खांद्याचे लक्ष्यित अलगाव (ब्राचियालिस) आणि खांद्याचे स्नायू स्कॉट बेंचवर जास्तीत जास्त बायसेप्स "पीक"साठी.

Instructions

1. स्कॉटच्या बेंचच्या मागे बसा, दोन्ही ट्रायसेप्स एका उशीवर ठेवा.
2. एक तटस्थ पकड सह डंबेल घ्या (एकमेकांना तोंड पाम).
3. श्वासोच्छ्वास करताना हातांची स्थिती न बदलता डंबेल उचलून हात वाकवा.
4. टॉप पॉईंटवर बसा.
5. डंबल्स हळूहळू कमी करा.