बसून असताना डंबेलसह हात वाकवणे

हात डंबलफ्लॅट बेंच

About this exercise

"बसून असताना डंबेलसह हात वाकवणे" targets the हात muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: डंबल, फ्लॅट बेंच.

Description

डंबेल उचलण्याची भिन्नता वेगळी करणे, शरीराची फसवणूक दूर करणे. यामुळे तुम्हाला बायसेप्सच्या कामावर अधिक लक्ष केंद्रित करता येते.

Instructions

1. उभ्या बॅकरेस्टसह बेंचच्या काठावर बसा, पाय जमिनीवर घट्टपणे लावले.
2. डंबेल घ्या आणि आपल्या शरीराच्या बाजूने आपले हात खाली करा.
3. श्वासोच्छ्वास करताना, डंबेल आपल्या खांद्यावर उचलून घ्या.
4. आपण श्वास म्हणून, हळूहळू प्रारंभ स्थितीत त्यांना खाली.