बसून असताना डंबेलसह हात वाकवणे
व्यायाम बद्दल
"बसून असताना डंबेलसह हात वाकवणे" targets the हात muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: डंबल, फ्लॅट बेंच.
वर्णन
डंबेल उचलण्याची भिन्नता वेगळी करणे, शरीराची फसवणूक दूर करणे. यामुळे तुम्हाला बायसेप्सच्या कामावर अधिक लक्ष केंद्रित करता येते.
अंमलबजावणी तंत्र
1. उभ्या बॅकरेस्टसह बेंचच्या काठावर बसा, पाय जमिनीवर घट्टपणे लावले.एन 2. डंबेल घ्या आणि आपल्या शरीराच्या बाजूने आपले हात खाली करा.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना, डंबेल आपल्या खांद्यावर उचलून घ्या.एन 4. आपण श्वास म्हणून, हळूहळू प्रारंभ स्थितीत त्यांना खाली.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. बॅचवरून पाठ फिरवू नका आणि झेप घेऊ नका.2. आपले पाय जमिनीवर ठेवून स्वतः ला मदत करू नका.3. नकारात्मक टप्प्यावर पूर्णपणे नियंत्रण ठेवा.
