डंबेलसह स्पायडर वाकणे

हात डंबलइनक्लाइन बेंच

About this exercise

"डंबेलसह स्पायडर वाकणे" targets the हात muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: डंबल, इनक्लाइन बेंच.

Description

स्पायडर बेंडची एक वेगळी भिन्नता, जी आपल्याला आपल्या हातांना स्वतंत्रपणे काम करण्यास आणि चांगले मानसिक नियंत्रण मिळविण्यास अनुमती देते.

Instructions

1. आपल्या छातीसह झुकलेल्या बेंचवर झोपा.
2. डंबेल घ्या, हात मोकळेपणाने लटकवा.
3. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले हात वाकवा, डंबेल आपल्या खांद्यावर उचलून, थोडासा सूपिनेशनसह.
4. टॉप पॉईंटवर बसा.
5. श्वास घेताना हळूहळू डंबेल खाली करा.