डंबेलसह स्पायडर वाकणे
व्यायाम बद्दल
"डंबेलसह स्पायडर वाकणे" targets the हात muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: डंबल, इनक्लाइन बेंच.
वर्णन
स्पायडर बेंडची एक वेगळी भिन्नता, जी आपल्याला आपल्या हातांना स्वतंत्रपणे काम करण्यास आणि चांगले मानसिक नियंत्रण मिळविण्यास अनुमती देते.
अंमलबजावणी तंत्र
1. आपल्या छातीसह झुकलेल्या बेंचवर झोपा.एन 2. डंबेल घ्या, हात मोकळेपणाने लटकत.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले हात वाकवा, डंबेल आपल्या खांद्यावर उचलून, थोडासा सूपिनेशनसह.एन 4. टॉप पॉईंटवर बसा.एन 5. श्वास घेताना हळूहळू डंबेल खाली करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
—चेतावणी
1. डंबल्स स्विंग करू नका आणि शरीरासह स्वतः ला मदत करू नका.एन 2. चळवळ दरम्यान आपल्या कोपर एकत्र किंवा वेगळे आणू नका.3. स्पष्ट तंत्र मध्यम वजन वापरा.
