बेंच प्रेस
व्यायाम बद्दल
"बेंच प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: मध्य. Equipment needed: फ्लॅट बेंच, केटलबेल.
वर्णन
अस्थिर प्रक्षेपणास्त्रासह एक मूलभूत छाती आणि ट्रायसेप्स व्यायाम जे स्टेबलायझर्सचे कार्य वाढवते.
अंमलबजावणी तंत्र
1. एका बेंचवर झोपा, एक केटलबेल दोन्ही हातांनी आपल्या छातीवर शिंगे धरून ठेवा.एन 2. श्वासोच्छ्वास करताना, केटलबेल आपल्या छातीवर निचरा करा.एन 3. आपण श्वास म्हणून, हळूहळू खाली.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. केटलबेलला घट्टपणे धरून ठेवा, विशेषतः नकारात्मक टप्प्यात.2. आपल्या खालच्या पाठीचा कणा वाकवू नका. 3. बेलेअर असणे आदर्श आहे.
