बेंच प्रेस

छाती फ्लॅट बेंचकेटलबेल

About this exercise

"बेंच प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: मध्य. Equipment needed: फ्लॅट बेंच, केटलबेल.

Description

अस्थिर प्रक्षेपणास्त्रासह एक मूलभूत छाती आणि ट्रायसेप्स व्यायाम जे स्टेबलायझर्सचे कार्य वाढवते.

Instructions

1. एका बेंचवर झोपा, एक केटलबेल दोन्ही हातांनी आपल्या छातीवर शिंगे धरून ठेवा.
2. श्वासोच्छ्वास करताना, केटलबेल आपल्या छातीवर निचरा करा.
3. श्वास घेताना हळूहळू कमी करा.