बर्पी

व्यायाम बद्दल

"बर्पी" targets the कार्डिओ muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: मध्य, क्वाड्रिसेप्स, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

वर्णन

एक जटिल व्यायाम जो स्क्वॅट, एक फलक, एक पुश-अप (पर्यायी) आणि एक उडी एकत्र करतो. हे जवळजवळ सर्व प्रमुख स्नायू गटांना गुंतवून ठेवते, शक्ती, सहनशक्ती, समन्वय विकसित करते आणि प्रभावीपणे हृदयाची गती वाढवते, मोठ्या संख्येने कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते. कार्यशील प्रशिक्षण, एचआयआयटी आणि सामान्य शारीरिक तंदुरुस्तीसाठी योग्य.

अंमलबजावणी तंत्र

प्रारंभिक स्थिती: खांद्यापासून रुंदीच्या अंतराने पाय सरळ उभे राहा. आपला पाठीचा कणा सरळ ठेवा आणि आपल्या शरीराच्या बाजूने आपले हात खाली करा. पोटाचे स्नायू घट्ट करा. तूळ: आपल्या हातांना आपल्या समोरच्या मजल्यावर ठेवा. दोन्ही पाय उंच बारच्या स्थितीत परत जा. पुश-अप्स करा-जर तुमची प्रशिक्षण पातळी परवानगी देत असेल. आपले पाय आपल्या बाहूंकडे परत जा. स्क्वॅट स्थितीतून जोरदारपणे उडी मार. आपले हात आपल्या डोक्याच्या वर ठेवा. हलक्या वाकलेल्या पाय वर हलक्या जमिनीवर आणि लगेच पुढील पुनरावृत्ती पुढे जा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

मध्य

क्वाड्रिसेप्स

नितंबांचे स्नायू

दुय्यम

समोर

ट्रायसेप्स

पोटाचे स्नायू

घोटा

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

व्यायाम बाईक

दीर्घवृत्तावर चालणे

धावणे

चालणे

पायऱ्यांचे सिम्युलेटर

ट्रेडमिल