व्यायाम बाईक
व्यायाम बद्दल
"व्यायाम बाईक" targets the कार्डिओ muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: मशिन्स.
वर्णन
समायोजन: हिप स्तरावर सीट समायोजित करा (एकमेव पेडलला स्पर्श करते, पाय जवळजवळ सरळ आहे). स्टीयरिंग व्हील सॅडल लेव्हलवर किंवा पाठीच्या सोयीसाठी किंचित जास्त आहे.फिट: पाठीचा कणा सरळ ठेवला जातो, पाठीचा कणा वाकत नाही, खांद्या आरामात असतात. आपल्या शरीराचे वजन आपल्या हातावर ठेवू नका, स्टीयरिंग व्हीलवर जोरदारपणे झुकू नका.पेडलिंग: मजल्याच्या समांतर पाय, पट्ट्यांनी सुरक्षित. गुडघे पुढे आहेत, आत पडत नाहीत.तीव्रता: सहजपणे पेडल, झटके न करता. एक वेग ठेवा ज्यामुळे तुम्हाला श्वास घेता येईल, अचानक थांबणे टाळता येईल.अंडरवियर आणि सुरक्षितता: हार्ड सोल असलेल्या स्पोर्ट्स शूजचा वापर करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
