हाताने चालणारी व्यायाम बाईक
व्यायाम बद्दल
"हाताने चालणारी व्यायाम बाईक" targets the कार्डिओ muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: मध्य, समोर, मध्य, बायसेप्स, ट्रायसेप्स. Equipment needed: मशिन्स.
वर्णन
स्थिती: आपल्या समोर किंवा जमिनीवर टेबलावर सिम्युलेटर ठेवून सरळ मागे असलेल्या खुर्चीवर बसा. हात कोपर्यांवर किंचित वाकलेले असावेत.फिरणे: पेडल सहजतेने फिरवा, झटके न देता. चळवळ सतत चालू आहे याची खात्री करा.लोड करीत आहे: किमान प्रतिकार सुरू, हळूहळू वाढत. वेगवेगळ्या स्नायूंवर काम करण्यासाठी नियमितपणे फिरण्याची दिशा (पुढे/ मागे) बदला.श्वासोच्छ्वास: समान रीतीने श्वास घ्या, श्वास रोखू नका.चला म्हणूया: 10 ते 30 मिनिटांसाठी ट्रेन करा, एक वार्म-अप करा.
अंमलबजावणी तंत्र
पाय ताण न कार्डियो: जर तुमच्या गुडघ्याला, गुडघ्याला किंवा पाठीला दुखापत झाली असेल तर नियमित बाईक चालवणे किंवा फिरवणे कठीण होते. खांद्याची कमरपट्टा पंपिंग: डेल्टा, ट्रायसेप्स, बायसेप्स, छाती आणि वरच्या पाठीचे स्नायू सक्रियपणे काम करत आहेत. पुनर्वसन: हे अनेकदा खांद्याच्या सांध्यांची हालचाल पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि पाठीच्या दुखापतीनंतर वापरले जाते. "टॉप डे" च्या आधी वार्म-अप: हे त्वरीत काम करणाऱ्या स्नायूंमध्ये रक्त पंप करते आणि बेंच प्रेस किंवा पुल-अप करण्यापूर्वी सांधे उबदार करते.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
