पाय-विभाजित उडी
व्यायाम बद्दल
"पाय-विभाजित उडी" targets the पाय muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.
वर्णन
एक साधी कार्डिओ व्यायाम ज्यामध्ये तुम्ही एकाच वेळी पाय वेगळे करून आणि हात डोक्याच्या वर उचलून उडी मारता आणि नंतर सुरुवातीच्या स्थितीत परत जाता. हे आपल्या हृदयाची गती वाढवते, समन्वय सुधारते, सहनशक्ती विकसित करते आणि व्यायाम करण्यापूर्वी आपल्या स्नायूंना प्रभावीपणे उबदार करण्यास मदत करते.
अंमलबजावणी तंत्र
प्रारंभिक स्थिती: सरळ उभे राहा, पाय एकत्र किंवा जवळजवळ एकत्र. आपल्या बाजूला हात खाली ठेवा. आपली पाठ सरळ ठेवा आणि आपले डोळे पुढे ठेवा. उडी मारण्याची तयारी करत आपले गुडघे किंचित वाकवा. अंमलबजावणी: उडी मार. उडी मारताना एकाच वेळी पाय पसरवा. दोन्ही बाजूंच्या माध्यमातून हात वर करा. ते हलके वाकलेल्या पायावर हळू हळू उतरले, त्यांचे पाय त्यांच्या खांद्यापेक्षा विस्तीर्ण ठेवले. पुढील उडी त्वरित करा, आपले पाय परत एकत्र आणा आणि आपले हात खाली खाली करा. आपल्या पायांची स्थिती बदलून ठेवा-एकत्र → वेगळे → एकत्र.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
