एक झुकाव मध्ये तळाशी ब्लॉक पासून हात दाबा
व्यायाम बद्दल
"एक झुकाव मध्ये तळाशी ब्लॉक पासून हात दाबा" targets the छाती muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: वरचा. Equipment needed: मशिन्स, इनक्लाइन बेंच.
वर्णन
खालच्या ब्लॉकपासून बेंच प्रेसची एक भिन्नता, वरच्या छातीच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी एक झुकाव बेंचवर केली जाते.
अंमलबजावणी तंत्र
1. क्रॉसओव्हरच्या खांबांमध्ये एक झुकलेली बेंच (30 डिग्री) ठेवा.एन 2. खालच्या ब्लॉकच्या डी-हँडलला पकडा आणि बेंचवर झोपा.3. प्रारंभ स्थिती: हात वेगळे, कोपर किंचित वाकलेले.एन 4. बाहेर पडताना, वरच्या छातीवर हँडल एकत्र आणा.5. नियंत्रित पद्धतीने आपले हात प्रारंभ स्थितीत परत करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. आपले श्रोणि आणि डोके बेंचवर ठेवा.2. योग्य वजन निवडा जेणेकरून स्वतः ला बेंचवरून खेचू नये.
