बारबेलसह अर्धा वळण

छाती बारबेलफ्लॅट बेंच

About this exercise

"बारबेलसह अर्धा वळण" targets the छाती muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: मध्य, वरचा, खालचा, लॅट्स. Equipment needed: बारबेल, फ्लॅट बेंच.

Description

छातीचे स्नायू आणि लॅटिस्सिमस डॉर्सी ताणून विकसित करण्यासाठी एक व्यायाम. छातीच्या क्षेत्राची हालचाल सुधारते.

Instructions

1. फक्त आपल्या खांद्याच्या ब्लेडचा वापर करून क्षैतिज बेंचवर झोपा. पाय वाकलेले आहेत आणि जमिनीवर उभे आहेत.
2. बारबेलला सरळ पकड असलेल्या खांद्या-रुंदीच्या बाजूने घ्या.
3. श्वास घेताना, आपल्या कोपर्यांना किंचित वाकवा आणि आपल्या डोक्याच्या मागे बारबेल खाली करा, आपल्या छातीमध्ये आणि लॅटिस्सिमसमध्ये ताणतणाव जाणवते.
4. श्वासोच्छ्वास केल्यावर, शक्तिशाली हालचालीसह छातीच्या वरच्या त्याच्या मूळ स्थितीत बारबेल परत करा.