बारबेलसह अर्धा वळण

व्यायाम बद्दल

"बारबेलसह अर्धा वळण" targets the छाती muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: मध्य, वरचा, खालचा, लॅट्स. Equipment needed: बारबेल, फ्लॅट बेंच.

वर्णन

छातीचे स्नायू आणि लॅटिस्सिमस डॉर्सी ताणून विकसित करण्यासाठी एक व्यायाम. छातीच्या क्षेत्राची हालचाल सुधारते.

अंमलबजावणी तंत्र

1. फक्त आपल्या खांद्याच्या ब्लेडचा वापर करून क्षैतिज बेंचवर झोपा. पाय वाकलेले आहेत आणि जमिनीवर उभे आहेत.एन 2. एक बारबेल घ्या ज्यामध्ये सरळ पकड खांद्यापासून रुंदी वेगळी असेल.एन 3. श्वास घेताना, आपल्या कोपर्यांना किंचित वाकवून, आपल्या डोक्याच्या मागे बारबेल खाली करा, आपल्या छातीमध्ये आणि लॅटिस्सिमसमध्ये ताणतणाव जाणवते.एन 4. श्वासोच्छ्वास केल्यावर, शक्तिशाली हालचालीसह छातीच्या वरच्या त्याच्या मूळ स्थितीत बारबेल परत करा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

मध्य

वरचा

खालचा

लॅट्स

दुय्यम

पाठीमागचे

ट्रायसेप्स

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

डंबेलसह अर्धा वळण

वजन प्रजनन

बेंचचे वजन वैकल्पिकरित्या मजल्यावर

स्पायडर पुश-अप्स

एक झुकाव मध्ये तळाशी ब्लॉक पासून हात दाबा

उलट दिशेने बेंच प्रेस