हॅमरमध्ये बेंच प्रेस

छाती मशिन्स

About this exercise

"हॅमरमध्ये बेंच प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: मध्य, मध्य, वरचा. Equipment needed: मशिन्स.

Description

एक लीव्हर सिम्युलेटरमध्ये एक मूलभूत व्यायाम जो डंबेल प्रेसचे अनुकरण करतो. हे खांद्यांसाठी सुरक्षित आहे, कारण प्रक्षेपवक्र सेट केले आहे, परंतु हे आपल्याला बर्याच वजनासह कार्य करण्यास अनुमती देते.

Instructions

1. आसन समायोजित करा जेणेकरून हँडल छातीच्या मध्यभागी पातळीवर असतील.
2. खाली बसा, समर्थन विरुद्ध घट्टपणे आपल्या मागे आणि डोके दाबा.
3. हातांना पकडा, श्वासोच्छ्वास करताना ते तुमच्यापासून दूर करा.
4. प्रथम, कोपर पूर्णपणे बंद करू नका.
5. जेव्हा तुम्ही श्वास घेता तेव्हा वजन पुन्हा नियंत्रणात आणा.