हॅमरमध्ये बेंच प्रेस
व्यायाम बद्दल
"हॅमरमध्ये बेंच प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: मध्य, मध्य, वरचा. Equipment needed: मशिन्स.
वर्णन
एक लीव्हर सिम्युलेटरमध्ये एक मूलभूत व्यायाम जो डंबेल प्रेसचे अनुकरण करतो. हे खांद्यांसाठी सुरक्षित आहे, कारण प्रक्षेपवक्र सेट केले आहे, परंतु हे आपल्याला बर्याच वजनासह कार्य करण्यास अनुमती देते.
अंमलबजावणी तंत्र
1. आसन समायोजित करा जेणेकरून हँडल छातीच्या मध्यभागी पातळीवर असतील.एन 2. खाली बसा, समर्थन विरुद्ध घट्टपणे आपल्या मागे आणि डोके दाबा.एन 3. हातांना पकडा, श्वासोच्छ्वास करताना ते तुमच्यापासून दूर करा.एन 4. प्रथम, कोपर पूर्णपणे बंद करू नका.एन 5. जेव्हा तुम्ही श्वास घेता तेव्हा वजन पुन्हा नियंत्रणात आणा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. बेंच प्रेस दरम्यान आपले डोके आणि खांद्या पाठीवर ठेवा.2. जडत्व शक्ती वापरू नका, \"विश्रांती\" वरच्या किंवा खालच्या बिंदूवर.
