पाय उंचावताना पाय
व्यायाम बद्दल
"पाय उंचावताना पाय" targets the छाती muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: वरचा. Equipment needed: स्वतःचे वजन, फ्लॅट बेंच.
वर्णन
पायांच्या स्थितीत बदल करून पुश-अप्सचा एक प्रकार. उच्च पाय समर्थन सह, खांद्याच्या कमरपट्टीवरील सापेक्ष भार वाढतो.
अंमलबजावणी तंत्र
1. खोटे बोलण्याची स्थिती घ्या आणि सरळ शरीर रेषा तयार करा.2. व्यायाम पर्यायानुसार आपले पाय स्थिर आधारावर ठेवा.3. आपल्या कोपर वाकवा आणि नियंत्रणात आपले शरीर खाली.4. शरीराला वर निचरा करा, श्रोणि शिथिल होण्यापासून रोखून ठेवा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. फक्त स्थिर समर्थन वापरा.2. खांद्यावर वेदना किंवा स्पष्ट अस्वस्थता असेल अशी उंची निवडू नका.3. केसांवर नियंत्रण ठेवा.
