पाय एक वळण सह लिफ्ट
About this exercise
"पाय एक वळण सह लिफ्ट" targets the कोर muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: पोटाचे स्नायू, तिर्यक स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.
Description
पोटातील स्नायू, विशेषतः तिरपे पोटातील स्नायू आणि खालच्या शरीराला बळकट करण्यासाठी व्यायाम. पाय उचलताना, श्रोणि किंवा शरीर बाजूला फिरवले जाते, ज्यामुळे कोर स्नायूंवरील भार वाढतो, समन्वय, स्थिरता आणि हालचालींवर नियंत्रण सुधारते.
Instructions
प्रारंभिक स्थिती: आपल्या पाठीवर झोपा, आपले पाय सरळ करा आणि त्यांना कनेक्ट करा. आपले हात आपल्या शरीराच्या बाजूने ठेवा किंवा स्थिरतेसाठी त्यांना वेगळे करा. आपल्या खालच्या पाठीवर मजला दाबा. आपल्या पोटातील स्नायू घट्ट करा आणि आपल्या श्रोणि किंचित वळवा. यश: आपले सरळ पाय सुमारे 90 डिग्री कोनात उचला. वरच्या बाजूला, आपले पाय हळूहळू एका बाजूला खाली करा, आपले श्रोणि फिरवा. आपले खांदे आणि वरच्या पाठीचा कणा जमिनीपासून दूर ठेवा. आपले पाय पुन्हा केंद्रस्थानी ठेवा. उलट दिशेने चळवळ पुन्हा करा. चळवळ गुळगुळीत आणि नियंत्रित ठेवून पर्यायी बाजू.
Muscles worked
Primary
Secondary
