उलट वळण
About this exercise
"उलट वळण" targets the कोर muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: पोटाचे स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.
Description
खालच्या रेक्टस एब्डोमिनिस स्नायूंच्या विकासासाठी व्यायाम करा.
Instructions
1. आपल्या शरीराच्या बाजूने किंवा डोक्याच्या मागे आपल्या हातांसह आपल्या पाठीवर झोपा. आपले गुडघे 90 डिग्री कोनात वाकवून आपले पाय वाढवा.
2. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले श्रोणि मजल्यावरून उचलून घ्या, ते आपल्या छातीकडे वळवा.
3. श्वास घेताना हळूहळू आपले श्रोणि कमी करा.
Muscles worked
Primary
