केटलबेल असलेली पवनचक्की

व्यायाम बद्दल

"केटलबेल असलेली पवनचक्की" targets the कोर muscle group, suitable for प्रगत. The main load falls on: मध्य, पोटाचे स्नायू, तिर्यक स्नायू. Equipment needed: केटलबेल.

वर्णन

हालचाल, खांद्याची कमरपट्टा आणि तिरकस पोटातील स्नायूंची स्थिरता विकसित करण्यासाठी एक आव्हानात्मक व्यायाम.

अंमलबजावणी तंत्र

1. आपल्या खांद्यापेक्षा आपले पाय विस्तीर्ण ठेवा. केटलबेलला एका हाताने डोक्याच्या वर उचलून घ्या.2. बाजूला वाकून, आपला मुक्त हात आपल्या पायाच्या आतील बाजूला सरकवून, केटलबेलला अनुलंबपणे धरून ठेवा.3. प्रारंभ स्थितीत परत जा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

मध्य

पोटाचे स्नायू

तिर्यक स्नायू

दुय्यम

हाताचा पुढचा भाग

कमर

नितंबांचे स्नायू

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

तिरकस वळण

रशियन वळण

ब्लॉकवर फिरणे

डंबेलसह बाजूला वाकणे

खालच्या ब्लॉकच्या बाजूला उतार

एक वळण असलेला बार