पाय उचलून

कोर स्वतःचे वजन

About this exercise

"पाय उचलून" targets the कोर muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: पोटाचे स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

Description

पोटातील स्नायू, विशेषतः खालच्या पोटातील स्नायू तसेच हिप फ्लेक्सर्स विकसित करण्यासाठी व्यायाम. क्रॉसबारवर लटकत असताना सरळ किंवा वाकलेले पाय उचलून हे केले जाते. व्यायाम कोर स्नायू मजबूत, पकड शक्ती सुधारते, आणि शरीराची स्थिरता वाढवते.

Instructions

प्रारंभ स्थिती: आपल्या खांद्यापेक्षा किंचित विस्तीर्ण सरळ पकड सह क्रॉसबार पकडू. सरळ हात वर ठेवा. आपले शरीर पूर्णपणे वाढवा, आपले पाय एकत्र ठेवा. आपल्या पोटातील स्नायू घट्ट करा आणि आपल्या श्रोणि परत किंचित वळवा. आपल्या शरीराला ढवळाढवळ करू नका. यश: श्वासोच्छ्वास करताना हळूहळू आपले सरळ पाय वर करा. आपले पाय श्रोणि किंवा त्यापेक्षा जास्त पातळीवर उचलण्याचा प्रयत्न करा, हळूहळू त्यांना क्रॉसबारच्या जवळ आणा. वर, एक लहान ब्रेक घ्या आणि शक्य तितकी आपल्या एब्स घट्ट. श्वास घेताना हळूहळू पाय खाली करा. पूर्णपणे चळवळ नियंत्रित करा आणि स्विंगिंग परवानगी देऊ नका.